Metode za brzo zaspavanje koje objašnjavaju kako odmah zaspati kako biste uživali u satima odmora, za koje je potreban svaki ljudski pojedinac, za neke, ne spavanje često postaje noćna mora koja može potaknuti manje ili više ozbiljne patologije, za to trebate naći učinkovito rješenje.
Kako spavati odmah navečer
Svima se događa, s većom ili manjom učestalošću, da ne mogu zaspati u kratkom vremenu počevši od trenutka kad uđete u krevet na zasluženi noćni odmor.
Razne statistike pokazuju da nedostatak sna dovodi do nestandardnih kognitivnih performansi, progresivne degradacije pamćenja, smanjene koncentracije i budnosti u slučaju neposrednih opasnosti.
Produljena nesanica može uzrokovati više ili manje teška stanja tjeskobe i depresije, problemi brzog spavanja ili uopće ne spavanja povećavaju se tijekom godina, a preživljavanje starosti ne pomaže.
Među pravilima koja treba odmah uzeti u obzir, u slučaju problema s nesanicom, spavajte samo kad ste stvarno pospani, izbjegavajući ići u krevet da biste radili druge stvari, poput čitanja ili gledanja televizije. ,
Ako je jednom u krevetu nemoguće zaspati, ustanite i promijenite sobu čekajući da spava dok ne gledate na sat, nakon povratka u sobu pokušajte ponovo se naspavati.
Da biste odmah zaspali, također je važno odlaziti u krevet i ustajati se što redovitije, kako biste promovirali zdrav ritam spavanja.
Zanimljiva metoda za promicanje sna, kada je već u krevetu, je sljedeća:
1) Udahnite duboko kroz nos, a zatim izbacite sav zrak iz pluća kroz usta.
2) S zatvorenim ustima, udahnite zrak iz nosa mentalno brojeći do 4, a zatim zadržite dah polako računajući do 7.
3) Ispuštajte zrak polako, trebalo bi vam oko 8 sekundi.
Preporučena čitanja- Kako lako izbjeliti sobu u kući
- Kako napraviti savršene izloge za hlače
- Ideje za darove: što poklon napraviti, gdje kupiti
- Kako napraviti demineraliziranu destiliranu vodu za željezo
- Kako eliminirati mrave prirodnim putem iz vrta i iz kuće
4) Ponovite ovu vježbu četiri puta.
Ovakva praksa promiče mentalno opuštanje, postavljanje negativnih misli na veliku udaljenost i obnavljanje ispravne povezanosti sa svim udovima vašeg tijela.
Za promicanje sna također je korisno istezanje mišića nogu kako bi se olakšalo njihovo istezanje i traženje optimalnog položaja koji je najugodniji našem tijelu, obično s jedne strane s jednom nogom gotovo ravno, a s drugom savijenom koljenom u sredina prsa.
